Kebakaran OD adidas Nikomas

Cara yang Baik menggunakan Sosial Media (SOSMED)

Era jaman sekarang siapa sih yang ga tau Facebook, Twitter, dari anak-anak, remaja, dewasa, dan orang tua sekalipun lagi banyak yang demam SOSMED. Jadi disini saya akan berbagi sedikit tip cara menggunakan SOSMED yang baik, ini menurut fersi saya loh ya... mungkin kalau sahabat bloger mau menambahin di komen saja, terima kasih...

1. Memilih dengan bijak terlibat/mengikuti mengagumi seseorang baik artis atau pablik figur sesuai kebutuhan, kalau memang sudah tidak membutuhkan dan ga penting yang di bicarakan di MUTE atau di UNFOLOWERS, ada kok fiturnya buat itu.
2. Perhatikan siapa saja yang terhubung dengan akun anda, ga etis kan ada adik kamu, kakak kamu. Kamu mengutarakan kata-kata kotor, gambar yang ga pantas dilihat orang yang belum dewasa.
3. Hindari memposting segala hal dalam hidup kamu. Tidak semua apa yang kamu bicarakan, orang lain suka. Pertengkaran kamu dengan kekasih, sahabat, pasangan dan lainnya. Atau juga kala galau melanda. Ujungnya kamu malah numpahin semua di akun social mediamu. Yakinlah bahwa status kamu di social media suatu hari kelak akan mempermalukan kamu sedirinya.
4. Mentang-mentang kamu banyak folowers dan banyak yang nge-like, kamu memposting barang dagangan kamu, di timeline kamu, perlu diinget tidak semua orang suka dengan postingan kamu.
5. Lebih aman jika percakapan dilakukan melalui direct message atau inbox yang hanya bisa dibaca oleh kamu dan orang-orang tertentu
6. Isilah sosial media kamu dengan info-info yang bermanfaat untuk folloers kamu, usahakan jangan terlalu banyak masalah pribadi yang kamu ungkapkan.
   
   
   Pernahkah kamu berfikir, apakah yang kamu bagikan di sosial media kamu itu bermanfaat untuk orang banyak atau justru hanya nyampah di “Time Line” followers kamu.
   
   
   Manfaatkan sosial media kamu bermanfaat untuk orang disekitar kamu,Think smart :’)

Sosial Media / Sosialita Beretika

Sosial Media adalah sebuah media online yang dimana semua pengguna bisa berbagi konten. Di indonesia yang lagi booming saat ini adalah Facebook dan Twitter.

Pengguna atau penikmat media sosial cenderung merasa bebas berekspresi di ruang maya. Dari mengkritik perilaku orang lain, mengunggah gambar-gambar korban kecelakaan atau berbau pornografi, menulis kabar bohong, melecehkan orang lain, hingga menyampaikan hal yang sifatnya melanggar privasi.

Dan akhirnya menimbulkan konflik sosial, Bagaimana sebenarnya beretika di media sosial?

Sebenarnya etika bersosialita itu sama seperti di kehidupan nyata dan semuanya pasti mengalami dan beretika dalam lingkungan keluarga, kerja, pertemanan, bermasyarakat tinggal kita adopsi dan terapkan saja etika di dunia nyata dengan etika kita bersosialita. Ber etika itu kan menggambarkan juga kepribadian, kebanyakan orang menilai etika setelah penampilan. Jadi etika itu sifatnya tidak di haruskan tergantung lingkungan yang akan menilai kita, bisa di katakan membangun image positif / negatif, dan lingkungan akan menghukumnya.

Jadi pengguna sosialita dituntut bijaksana dan bersifat dewasa harus pintar memilah mana yang baik dan tidak baik untuk di-postdi media sosial, kehidupan sosial media juga perlu dinamika. Karena ini etika sangsi yang bisa diberikan hanyalah bersifat sangsi sosial, ditegur, dinasehati ga mau bagi yang melanggar etika sangsinya ya dijauhi teman-temannya.

Ini mungkin sedikit yang bisa menjadi referensi kita beretika di sosial media, supaya kita bisa banyak teman, asikkk...

1. Baiknya simpan segala hal sensitif untuk diri sendiri dan tidak perlu semua teman disosial media mengetahuinya.
2. Pergunakan media check in place dengan bijak.
3. Hindari berbicara ataupun menuliskan kalimat bercandaan yang memiliki unsur SARA ( Suku, Agama dan Ras ) serta pornografi.
4. Hindari untuk mengupdate status yang berhubungan dengan privasi seperti sedang dirumah sendiri atau mengambil uang di Bank.
5. Bijak dalam mencantumkan biodata yang ditampilkan di akun sosial media kita seperti alamat rumah, nomor telepon, tempat bersekolah, alamat email.

Ini sedikit Tip yang saya peroleh dari membaca dan berbagai sumber yang berhubungan dengan etika bersosialita,

yuk ber etika dalam bersosialita !!

Menghadapi Atasan Ambisius dan Galak

Sobat Blog pernah punya atasan galak dan super ambisius tidak? pasti merasa gak nyaman kerja dilingkungan yang punya Boss ambisius atau semena-mena. tidak menghargai kerjaan kita. serba salah menghadapi orang seperti itu. coba aku punya ide mengatasinya boleh dipraktekan dan di coba kalau memang setuju dengan ide saya ini. 

1. coba kita koreksi diri kita dulu (Introfeksi diri). buat pertanyaan pada diri sendiri apakah kita sudah bener bekerja? Mungkin atasan kita  marah karena memang kita melakukan kesalahan. kalau memang merasa sudah bener, jangan di ambil hati atasan yang galak dan ambisius itu
2. Mencoba dengan komunikasi melakukan pendekatan. Mungkin sobat bisa bicara 4 mata, tanpa emosi dan fikiran jernih. meminta penjelasan apa yang diinginkan atasan dan mengutarakan pendapat kita, dengan begitu kita bisa tahu apa yang sebenarnya di inginkan Atasan.
3. Minta pendapat pada teman kerja yang bisa di percaya, tentang kinerja kerja kamu selama ini. Jangan-jangan hanya perasaan negatif sobat saja tentang atasan. Tapi kalau ternyata menurut pendapat teman sobat kamu sudah bekerja dengan baik, dan teman sobat itu menilai memang atasan yang ambisius, maka sobat jangan ambil hati sikap atasan yang galak dan ambisius itu ..he he (sabar-sabar)
4. Kalau langkah satu, dua, dan tiga sudah dilaksanakan, tapi atasan kamu tetap ambisius dan semena-mena terhadap kamu, maka kamu jangan ambil hati…(sekali lagi kesabaran lagi diuji…he…he). Cari saja tempat kerja lain. Yang memiliki atasan yang baik, mau down to earth terhadap bawahannya. Toh rezeki nggak harus disatu tempat, Bro!! Berdoa, usaha, berdoa, usaha, pasrah. Maka kamu akan berhasil!

Good Luck Bro?! selamat deh.... Jangan dibuat pusing (kalu orang jawa bilang "po yo tak pikeeerrr......") lagi ya buat sobat-sobat yang di injak-injak terus sama atasan. tapi sobat malah harus senang, karena kesuksesan ada di depan mata. selamat bersabar dan berkarya !

Apa yang terjadi saat Komputer dihidupkan/Booting Windows XP

Bagi para pengguna OS Windows XP, mungkin terkadang Anda merasa bahwa waktu booting komputer Anda terasa lama. Dan, kemudian Anda pun langsung memutuskan bahwa permasalahan yang mengakibatkan leletnya booting tersebut adalah hardware.

Ternyata, anggapan tersebut tidak selalu benar. Memang, kualitas hardware bisa mempengaruhi cepat atau lambatnya proses booting. Namun hal tersebut tidak selalu benar. Ada kalanya terdapat beberapa hal yang salah dalam pengaturan komputer Anda. Terdapat beberapa hal yang perlu Anda perhatikan pada saat mengalamai permasalahan booting yang lama di komputer Windows XP.

• File Prefetch Cache

Hal pertama yang mempengaruhi waktu booting lama adalah file Windows prefetch. File ini merupakan representasi dari program-program yang sering Anda gunakan. Berkat adanya file prefetch tersebut, Anda bisa membuka sebuah program atau aplikasi dengan waktu yang lebih singkat. Namun, hal ini ternyata berimplikasi negatif pada waktu booting.

Jika Anda membiarkan file ini tetap ada selama satu atau dua hari mungkin memang tidak terlalu bermasalah. Namun, berbeda jika Anda membiarkannya hingga bertahun-tahun. Cara paling mudah untuk mengatasi hal ini adalah dengan menghapus file tersebut. File ini terletak di direktori c:windowsprefetch.

• Fragmentasi Hard Disk

Sebuah hard drive lama kelamaan akan terfragmentasi atau terpecah-pecah seiring dengan penggunaan. Hal ini berarti, file dan folder milik Anda tidak tersimpan dalam satu tempat. Misalnya, Anda memiliki sebuah file video. Jika file tersebut terfragmentasi, maka bisa saja 5 MB terletak pada bagian awal hard drive dan bagian lainnya terletak di bagian akhir hard drive. Dengan kondisi yang seperti itu, tentunya akan sangat merepotkan ketika sebuah sistem mencoba untuk membaca file.

Cara untuk mengatasi hal ini sangatlah mudah. Windows memiliki tool berama Defragmentation. Anda bisa dengan mudah menemukan tool ini dengan meng-klik kanan pada salah satu drive, klik properties dan pilih tab tools.

Proses defragmentasi ini sangat lama. Jadi pada saat proses defragmentasi, disarankan Anda menutup semua aplikasi yang sedang berjalan.

• Disconnected Network Drive

Permasalahan yang satu ini muncul jika komputer Anda terhubung dengan jaringan dan memiliki koneksi dengan shared drive. Dan hal ini berefek buruk pada waktu booting. Jika drive tersebut masih termapping namun tak bisa dijangkau pada saat booting, maka tentu saja hal ini semakin memperlambat proses booting. Untuk mengataksi hal ini, buka My Computer dan pilih menu tools. Klik pada “Disconnect Network Drives”, dan akan muncul tampilan berikut.

Selanjutnya Anda tinggal memilih drive yang ingin dihapus.

• File and Printer Sharing

Berikutnya, hal yang mempengaruhi waktu booting adalah File dan Printer Sharing. Untuk mematikan hal ini, Anda bisa menuju ke Control Panel dan klik pada “Network Connections”.

Selanjutnya tekan klik kanan pada “Local Area Connection” dan pencet tombol properties. Hilangkan tanda centang pada “File and Printer Sharing for Microsoft Networks”.

Klik Ok, lalu lakukan reboot. Cukup mudah kan? Jika anda masih punya kesulitan/pertanyaan mengenai artikel ini, anda bisa menanyakan langsung dengan meninggalkan komentar di bawah ini.

Sumber

Cerita Alumni NIKOMAS "Kecil sego thiwul, Besar jago Gambar Dan Progamer"

Setelah CNC bias aku jalankan, aku merasa apapun yang bisa orang lakukan akupun bisa melakukan juga. Tidak peduli serumit dan sesusah apapun itu. Sekarang pikiranku selalu ingin lebih. Mungkin apa yang pernah orang bijak katakan benar. Manusia tidak akan pernah bisa lebih besar dari impianya, kecuali orang yang selalu memimpikan hal-hal yang kecil. Dengan kata lain ketika orang sudah mencapai apa yang di impikan ia akan memimpikan sesuatu yang lebih besar. Mungkin pikiranku termasuk dalam kelompok tersebut, karena aku menginginkan satu hal lagi, jago gambar.Pikiranku sama sekali gak tenang setelah mengenal ruang CAD/CAM. Ruangan dimana para jago gambar dan jago programmer bercengkrama dengan computer mereka masing masing. Sekilas ruanganya sangat exclusive dan special. Perlu ijin khusus untuk masuk dan orang orang di situ terkenal punya kecerdasan selangit. Dihormati siapa saja dan di gandrungi para cewe. Wuih kayanya asik buanget kalau aku jadi salah satu penghuni ruangan tersebut. Gak peduli siapapun mereka yang pasti aku sangat ingin belajar jadi jago gambar. Bahkan aku ingin lebih hebat dari mereka.Dengan computer pendamping mesin CNC aku belajar sebisanya tentang program gambar yang di pakai teman-temanku di ruang CAD/CAM. Program itu bernama Cadkey. Fungsinya sama dengan AutoCad Cuma untuk menggambar sole sepatu atau sole sandal, Cadkey lebih cepat. Menunya praktis dan bagiku untuk menggambar apa saja jadi deh. Sayangnya di Indonesia sangat susah cari software tersebut. Buku buku paduanyapun gak ada di took buku. Cara tercepat belajar lebih cepat Cadkey ini adalah dari jago Cadkey yang terbaik. Walaupun masih kerja di CNC tapi aku selalu masuk di komunitas CAD/CAM, terutama waktu makan siang. Kita bisa ngobrol di kantin sepanjang waktu istirahat. Memang di tengah para jenius aku seperti kambing congek, tapi mana urus. Pikiranku sudah bulat, ingin bisa. Walaupun di dekat mereka aku hanya diem, tersenyum, manggut-manggut, kadang juga ngakak.Sedikit banyak ilmu mereka bisa aku download tanpa mereka tau. Tinggal saya dalami sendiri dan kembangkan sendiri. Karena pikiranku yang terus menerus di isi Cadkey, kemana-mana Cadkey, makan Cadkey, mandi Cadkey, bahkan buang air besarpun Cadkey. Dengan kemauan dan semangat yang meledak-ledak untuk bisa, Alkhamdulillah program dasarnya bisa aku kuasai nggak sampai 1 bulan, walaupun tidak belajar penuh waktu. Karena hanya sampingan sambil kerja di CNC. Setelah menguasai dasarnya tinggal menerapkanya pada kerjaan. Maju terus pantang mundur, pantang menyerah.Dengan kesungguhan dan keyakinan juga kemampuan meyakinkan manager CAD/CAM akhirnya aku bermetamorfosis lagi ke bagian CAD/CAM. Selamat tinggal untuk masin CNC ku tersayang. Uku ingin membuktikan diriku bisa. Aku ingin membuktikan anak yang besar dengan sego thiwul ini bisa jadi jago gambar juga. Memang dalam bulan pertama, pusingnya kerjaan bisa bikin gak bisa tidur berminggu-minggu. Lagi lagi mana urus, niat hati pingin bisa dan pingin jago, pasti banyak persoalan yang harus di pecahkan. Tapi dengan focus dan tetap semangat rasanya seperti menelan seekor kambing tapi nelanya per-tusuk. Enak juga kenyang. Sayangnya satu hal, jadi petentang-petenteng. Sok gaya. Tapi masih punya mimpi satu lagi jago programmer.Sedikit menyimpulkan dari sekian waktu perjalanan melintasi zona waktu, ternyata kita bisa meraih apapun yang kita kejar, apapunyang kita ingin dapatkan dan apapun yang kita cita citakan. Tapi satu syarat yang paling penting yaitu sikap pantang menyerah. Sangat tidak sedikit masalah ketika kita mau berubah. Sangat banyak batu sandungan yang bisa bikin kita menyerah, yang paling parah adalah komentar teman-teman sendiri yang begitu meragukan kita. Selain nggak ingin kita maju, mungkin mereka ingin kita seperti mereka, menemani mereka nggak pernah melangkah kemana-mana. Yang pasti dalam segala hal kita berhak memilih dengan mengesampingkan konsekwensi dari pilihan tersebut. Lanjut, Nasi thiwul pantang mundur….!

Lanjut dari cerita nasi thiwul, kini aku sudah duduk di ruangan CAD/CAM. Tiap hari bikin gambar karena sekarang sudah menjadi seorang tukang gambar walau belum jago. Enjoy banget apalagi di komputerku ada speakernya jadi bisa dengerin music sambil kerja. Mau ngopi tinggal muter kursi kebelakang karena di belakang saya ada ruang istirahat. Bisa ngopi, soft drink, atau camilan yang ada di kulkas. Komplit pokoknya. Hm… lagi lagi ingat nasi thiwul, coba kalau di kulkas ada.
Waktu bermetamorfosis ke CAD/CAM ada sebuah surat yang harus saya tandatangani. Surat itu adalah surat pernyataan bahwa saya akan di didik dan di kembangkan ilmu CAD/CAM nya di perusahaan ini dan saya bersedia bekerja di perusahaan ini terus. Perusahaan perlu mengikat saya secara tertulis karena senior-senior saya banyak yang pindah ke perusahaan lain karena gaji yang lebih tinggi. Bisa di bilang di bajak pabrik lain. Dan itu sangat sering terjadi karena untuk tenaga drafter sole saya kira belum ada sekolah di Indonesia yang memiliki lulusan (drafter sole). Didikan seperti ini hanya di dapat dari PT NIKOMAS, pabrik sepatu terkemuka yang ada di Serang Banten sana, dan seleksi untuk bisa di didikpun suangat ketat. Senior-seniorku sekarangpun semua bajakan dari sana.
Tak peduli surat apapun yang harus aku tandatanganiyang pasti aku sangat menikmati kerjaanku di sini, di PT Korin Tekhnomic Tangerang. Dengan belajar dari yang tercepat aku juga menjadi cepat, tapi dengan memodifikasi cara dan lebih mengoptimalkan cara-caranya juga aku jadi yang paling cepat dan tepat. Hm.. mungkin ini murid durhaka, menyalip kecepatan gurunya. Yang pasti senior-seniorku senang sekali aku bisa membantu mereka lebih banyak dan mereka punya waktu ngopi lebih banyak juga. Tapi yang masih sering mengganggu pikiranku adalah para Programer.
Programer satu tingkat di atas Drafter. Kalau drafter atau tukang gambar hanya bikin gambar 2 dimensi kalau programmer mewujudkan gambar dari para drafter ke bentuk 3 dimnsi. Level cerdasnya mungkin udah menenbus langit. Program yang banyak digunakan Rhinoceros, Powermill, Camand, dan Unigraphics. Entah kenapa hal serumit itu juga aku pingin kuasai. Tapi keinginan itu sangat besar, kadang aku belajar ketika jam istirahat atau pulang kerja main ke rumah temen programmer yang punya computer di rumahnya. Dengan modal sesisir pisang atau sekilo apel ia akan dengan senang hati mengajari. Dan begitu dasarnya dapat pengembanganya akan aku lakukan sendiri dengan lebih cepat.
Begitu bisa aku suka menawarkan bantuan ke programmer kalau kerjaan gambar lagi kosong. Tentu saja mereka sangat senang karena tinggal mentransfer kerjaanya ke komputerku terus mereka ngopi atau ke kantin. Setelah selesai aku serahkan kerjaan pada mereka, tinggal cek sana sini, tambahin kalau ada yang kurang, langsung program di transfer untuk menjalankan mesin CNC. Setelah mondar mandir 2D-3D ternyata saya lebih senang kerja sebagai programmer. Tantanganya lebih waw, juga gengsinya mantab, bisa tambah petentang-petenteng. Bisa cerita ke semua teman alumni STM BK nih.
Ternyata manager CAD/CAM (orang Korea) tau kalau aku juga bisa 3D. Ia juga tau kalau selama ini aku sering membantu kerjaan programmer dan hasilnya bisa dibilang bagus untuk seorang pemula. Maka aku mau di transfer lagi ke bagian 3D. tapi mandor 2D ku sayangnya gak mengijinkan. Karena dari segi tenaga 2D memang kurang orang. Maka aku gak boleh di goyang kemana-mana. Ada sebel juga denger keputusan begini. Kayaknya kurang adil, kok aku kurang sreg. Apalagi mulai ada tawaran dari perusahaan-perusahaan lain. Dan surat yang aku tandatangani itu. Ya Allah engkau Maha Tahu semua jalan keluar dari masalah ini. Dan gedubrakkk…… jalan keluar datang dari tempat yang tak di sangka-sangka. Walau sekolah nyeker, sekarang jadi programmer.

Sumber

DAMPAK DAN MANFAAT FACEBOOK

Facebook merupakan salah satu layanan jaringan sosial internet yang gratis dimana kita dapat membentuk jaringan dengan mengundang teman kita. Dan dari jaringan yang kita bentuk, kita dapat memperhatikan aktifitas mereka, mengikuti permainan/ join game yang direkomendasikan, menambahkan teman atau jaringan kita berdasarkan organisasi sekolah, daerah domisili kita, dan seterusnya. Bisa dibilang fasilitas untuk berteman dan membina kehidupan sosial benar-benar lengkap.
Facebook saat ini merupakan sebuah situs yang paling sering dipakai oleh masyarakat luas di seluruh dunia. Kepopulerannya bahkan melebihi Friendster atau situs-situs pertemanan lainnya. Facebook tidak hanya digunakan oleh para remaja saja, tapi juga anak-anak dan orang tua.
Berikut ini merupakan dampak dan manfaat Facebook :
1. Manfaatnya :
• Dapat memperluas pengetahuan dan wawasan
• Menambah banyak teman
• Kita dapat menulisan segala aktivitas atau perasaan yang sedang kita rasakan, yang biasanya disebut dengan status.
• Untuk menjalin persahabatan ataupun saling bersilahturahmi dengan teman lama.
• Sebagai ajang diskusi mengenai berbagai macam hal
• Sebagai sarana promosi
• Sebagai media dua arah antara masyarakat dan media massa
• Kita bisa berbagi foto/video dengan teman dengan cara membuat tag pada foto/video tersebut
• Kita bisa chatting dengan seseorang yang jaraknya berjauhan
2. Dampaknya :
• Dapat menjadi sasaran kejahatan Internet
• Bisa menimbulkan pornografi misalnya dengan memasukkan foto-foto yang tidak senonoh
• Dapat menyebarkan hal-hal yang seharusnya tidak diketahui orang lain
• Dapat dimanfaatkan untuk hal-hal yang negatif
• Dapat menimbulkan kesalahpahaman karena bahasa tulisan terkadang disalah tafsirkan.
• Dapat menimbulkan kriminalitas seperti penipuan,dll
• Dapat merusak citra kita sebagai pengguna FB contohnya saja saat FB kita di Hack oleh seseorang yang kita sendiri tidak tahu siapa yang sebenarnya ada dibalik account facebook kita,mungkin saja dia akan menggunakan FB kita untuk menulis status ataupun menamai profil kita yang melecehkan/menjelekkan kita.

Facebook memang banyak memberikan manfaat bagi para penggunannya.Jadi mulai sekarang marilah kita gunakan facebook untuk hal-hal yang positif.Tetapi bagaimana kita mengatasi dampaknya adalah tergantung kita sendiri.

Sumber

OCS Inventory NG (Next Generation)

Open Computer and Software Inventory Next Generation ( OCS Invenrory NG ) adalah sebuah aplikasi yang dirancang untuk membantu administrator jaringan untuk melacak konfigurasi komputer dan software yang terinstall pada jaringan komputer. Dengan menggunakan OCS Inventory NG, maka dapat melakukan manajement hardware dan software secara terpusat. Hal ini dapat terjadi karena aplikasi OCS Inventory NG bersifat client-server, sehingga admin cukup mengakses informasinya dari OCS Inventory NG Server. Untuk melakukan komunikasi antara komputer klien dengan manajemen server, OCS Inventory NG dibuat berbasiskan pada standar HTTP/HTTPS protokol, dan format data XML. Manajement server OCS Inventory NG dapat berjalan di komputer yang menjalankan Apache/MySQL/PHP/PERL, baik di komputer yang menggunakan sistem operasi Linux maupun Windows. OCS Inventory NG juga dapat mendeteksi dan menampilkan informasi beragam hardware lain yang sedang aktif di dalam jaringan, seperti switch, router, network printer, dan sebagainya.

Dari hasil membaca dan mengorek2 lewat Mbah Google software diatas/aplikasi OCS Inventory-NG mampu melakukan inventarisir resource device yang hanya terhubung dengan server OCSInvetory. Dengan memggunakan teknik client/server yang terdapat pada aplikasi tersebut, seluruh devices yang sedang online di dalam satu jaringan, dapat terdeteksi dengan mudah dan cepat, sehingga bisa mempercepat dalam mengambil data perangkat untuk di inventarisir.

Dengan membaca artikel ini semoga bermanfaat dan menambah wawasan kita, mengenai dunia IT saat ini.

Selamat berbagi....?!

Prediksi Inggris VS Italia Perempat Final Euro 2012

Head to Head Pertandingan  Inggris  VS Italia  :
27 maret 2002, Inggris  VS Italia 1 :  2

Lima Pertandingan Terakhir Inggris :
20 Jun 2012, Inggris  VS Ukraina 0 : 1
16 Juni 2012, Swedia  VS Inggris 2 : 3
11 Juni 2012, Prancis VS Inggris 1 : 1
2 Nuni 2012, Inggris VS Belgia 1 : 1
27 Mei 2012, Norwegia VS Inggris 0 : 1

Lima Pertandingan Terakhir Italia :
19 Juni 2012, Italia VS Irlandia 2 : 0
14 Juni 2012, Italia VS Kroasia 1 : 1
10 Juni 2012, Spanyol VS Italia 1 : 1
2 Juni 2012, Italia VS Rusia 0 : 3
1 Maret 2012, Italia VS USA 0 : 1

Prediksi Line Up Pemain Inggris VS Italia :
INGGRIS : hart, Johnson, Terry, Lescott, Cole, Milner, Gerrard, Paker, Young, Rooney, Welbeck.
ITALIA : Buffon, Abate, Barzagli, Bonucci, Balzaretti, Marchisio, De Rossi, Motta, Pirlo, Cassano, Balotelli.

Dari data yang telah dikumpulkan tersebut, memang statistik menunjukanbahwapenampilaninggris akhir-akhir ini memang sedang dalam kondisi puncaknya. meski banyak pemain inti yang tidak bisa memperkuat inggris di piala eropa kali ini,tapi tak membuat inggris lemah. Bahkan dengan pemain yang ada tersebut karakter inggris yang baru terbentuk. Italia sendiri pun demikian, permainan Italia dibawah komando Allenatore cesare prandelli sungguh sangat menawan.dan melawan inggris malam ini pastinya italia ingin terus melanjutkan tren positif di piala eropa 2012 ini. pertandingan antara Inggris VS  Italia akan berlangsungdalam tempo seimbang 50% : 50 %
Sementara untuk Prediksi Skor Inggris VS Italia yang mungkin terjadi adalah 1 : 0 atau 0 : 2
itulah review dan prediksi pertandingan antara Inggris VS Italia dari saya.

Pembuat Pesawat Fokker Itu Ternyata Keturunan Jawa

Pembuat Pesawat Fokker Itu Ternyata Keturunan Jawa

Jangan Bermasturbasi Pakai Pornografi

Ketika memasuki masa remaja, gairah seks yang meluap-luap adalah hal yang normal. Masalahnya, jika belum menikah, hasrat seks yang besar ini sering membuat bingung para remaja dan orang dewasa muda, terutama laki-laki.

Beberapa orang akan melakukan seks pra nikah. Ini adalah hal yang berisiko, apalagi jika motifnya hanya karena seks, bukan cinta. Penelitian BKKBN tahun 2010 menemukan bahwa 30% wanita merasa terpaksa saat melakukan hubungans seks. 10% di antaranya merasa tertipu sebab setelah bercinta dengan pacar, sang pacar justru selingkuh atau meninggalkannya.

"Lakukan seks jika sudah benar-benar siap. Jika tidak, maka ada mekanisme alami yang disebut mimpi basah atau mimpi erotis. Jika masih belum cukup, maka solusinya adalah masturbasi," kata Zoya Amirin, M.Psi, psikolog seksual dalam acara Blogger Bicara Seks yang diselenggarakan BlogDetik di Gedung Aldevco Octagon, seperti ditulis Sabtu (5/5/2012).

Masturbasi adalah solusi yang baik karena hasrat seks tersalurkan, tidak menghamili atau dihamili dan tidak menyebabkan penyakit. Tapi Zoya mewanti-wanti agar tidak bermasturbasi dengan pornografi sebab membuat penikmatnya mempertanyakan seksualitasnya.

"Orang akhirnya membandingkan antara dirinya dengan tokoh di film. Padahal di film itu jelas-jelas rekayasa sehingga akhirnya menjadi minder. Pornogafi juga bisa merusak otak karena membuat kecanduan," kata Zoya.

Agar lebih mengasah perasaan saat bermasturbasi, sebaiknya gunakan fantasi seksual saja. sehingga lebih aman dari kecanduan pornografi yang berbahaya. Melakukan seks sebelum siap lahir batin bisa berakibat buruk.

"Orang yang sudah pernah berhubungan seks pasti ingin melakukannya lagi. Karena seks itu menyenangkan. Dan sesuatu yang menyenangkan itu selalu ingin diulangi," kata Zoya.

Untuk pria, hasrat seksualnya sangat dipengaruhi oleh pandangan dan mudah tertarik melihat wanita yang seksi. Pria dan wanita yang pernah merasakan seks namun belum menikah cenderung terjerumus dalam perilaku seks bebas.
SUMBER

SEX lebih ampuh usir stres ketimbang UANG

Jakarta, Punya uang banyak bukan berarti membuat orang jadi lebih bahagia, tetapi seks dapat membuat orang merasa bahagia dan lebih kaya. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa seks lebih membahagiakan daripada uang.

Namun penelitian ini bukan berarti menyepakati bahwa tidak punya uang namun aktif secara seksual adalah rahasia untuk hidup bahagia.

Meskipun banyak orang berpendapat bahwa orang yang punya banyak uang bisa banyak bercinta, namun nyatanya orang yang punya banyak uang tidak banyak bercinta.

Setelah menganalisa data mengenai aktivitas seksual dan tingkat kebahagiaan dari 16.000 orang, peneliti menyimpulkan bahwa seks sangat berkaitan dengan kebahagiaan.

Peneliti memperkirakan bahwa frekuensi bercinta yang meningkat dari sekali sebulan menjadi sekali seminggu setara dengan jumlah kebahagiaan yang dihasilkan dengan mendapat tambahan uang US$ 50.000 atau sekitar Rp 458,7 juta menurut pendapatan rata-rata orang Amerika.

"Bukti yang kita lihat adalah uang menawarkan sejumlah kebahagiaan, tapi nyatanya tidak sebanyak yang diduga oleh para ekonom. Kami harus melihat ke psikolog dan menyadari bahwa ada hal lain yang benar-benar lebih penting," kata David Blachflower, ekonom dari Dartmouth College seperti dilansir WebMD, Selasa (1/5/2012).

Penelitian Blachflower dibantu oleh Andrew Oswald dari University of Warwick di Inggris dan diterbitkan oleh National Bureau of Economic Research. Keduanya pada dasarnya memperkirakan berapa banyak uang setara dengan kebahagiaan yang dihasilkan dari seks.

Menurut pendapat umum, orang berpendapat bahwa memiliki lebih banyak uang bukan berarti bisa lebih banyak bercinta. Peneliti melihat tidak ada perbedaan antara tingkat berhubungan seks dengan tingkat pendapatan.

Tapi peneliti menemukan bahwa seks memiliki efek kebahagiaan yang besar pada orang dengan tingkat pendidikan yang tinggi daripada orang dengan status pendidikan yang lebih rendah.

Secara keseluruhan, orang-orang yang merasa paling bahagia adalah orang yang paling banyak bercinta. Orang yang sudah menikah mengaku 30% lebih bahagia dibandingkan yang masih lajang.

Peneliti bahkan menghitung bahwa pernikahan yang langgeng sama dengan kebahagiaan yang dihasilkan dari mendapatkan tambahan uang US$ 100.000 atau sekitar Rp 917 juta pertahun. Sedangkan perceraian membuat orang harus kehilangan kebahagaiaan setara kehilangan uang US$ 66.000 atau sekitar Rp 605,5 juta per tahun.

Manakah yang lebih meningkatkan kebahagiaan, uang atau seks mungkin bisa diperdebatkan. Tapi perhitungan ekonometrik mengkonfirmasi apa yang telah lama diketahui para psikolog. Orang yang menganggap dirinya bahagia biasanya lebih banyak melakukan aktivitas seksual.

"Banyak penelitian menegaskan bahwa orang yang depresi disebabkan kurang berhubungan seks. Sebaliknya, jika tidak tertekan maka akan lebih merasa senang sehingga bisa lebih sering melakukan hubungan seks," ujar psikolog dan terapis seks Robert Hatfield, Ph.D., dari Universitas Cincinnati.

Peneliti sampai saat ini masih menyelidiki apakah seks menyebabkan kebahagiaan atau orang yang bahagia cenderung banyak berhubungan seks. Tetapi ada bukti bahwa kebahagiaan dan seks saling mempengaruhi satu sama lain.
SUMBER

5 Handphone Terpopuler di Masa Lalu

Handphone itu sudah mulai populer di Indonesia sejak akhir tahun 90an. Jauh sebelum era iPhone, BlackBerry, dan Android, sudah ada banyak HP-HP yang bermunculan dan menguasai pasar telepon genggam pada masa itu. Nah, siapa tahu kamu lupa atau bahkan mungkin baru lahir pada masa itu, MBDC akan mengajak kamu untuk bernostalgia, mengingat-ingat kembali 5 handphone yang pernah sangat populer pada masanya!

5. Nokia 3210

Tipis dan bisa diganti-ganti covernya, Nokia 3210 adalah salah satu handphone paling populer di masanya. Katanya ini juga merupakan salah satu handphone paling laku sepanjang masa lho. Nokia 3210 juga merupakan handphone pertama yang antenanya ada di dalem. Nokia 3210 begitu populer sampe-sampe ada tebak-tebakan yang terinspirasi dari HP ini: Handphone apa yang bisa jadi bom? 3…2…1…0 Duar!! Anjrit, tahun 2000 abis becandaannya.

4. Ericsson T10

Sebelum mereka merger sama Sony, Ericsson itu bikin HP sendiri. Salah satu HP mereka yang paling populer adalah T10, sebuah HP flip yang warna-warni. Tapi beda sama Nokia 3210, cover mereka gak bisa diganti-ganti. Jadi kalo kamu mau koleksi semua warna, kamu harus beli semua HP-nya.

3. Nokia 8210

Pada masanya, Nokia 8210 adalah handphone yang paling kecil dan paling enteng. Saking kecilnya, HP ini susah banget dipake buat SMS, apalagi sama orang-orang yang jempolnya gede. Dulu HP yang satu harganya mahal dan kayaknya cuma temen-temen kamu yang lumayan tajir yang punya HP ini.

2. Motorola RAZR

Dulu Nokia memang HP yang paling populer. Tapi secara design, Nokia gak selalu yang paling sexy. Nah, di sinilah Motorola RAZR masuk. Dibanding Nokia, fitur RAZR emang gak sebagus HP-HP Nokia. Tapi dari segi bentuk, RAZR ini emang keren. Tipis dan kesannya elegan gitu. Orang-orang yang merasa Nokia terlalu pasaran, biasanya larinya ke Motorola RAZR ini. Padahal sebenernya sih HP yang satu ini juga lumayan pasaran pada masanya.

1. Nokia 5110

Dan inilah handphone sejuta umat yang pertama. Nokia 5110 adalah salah satu HP pertama yang covernya bisa diganti-ganti, jadi semua orang yang punya HP ini bisa punya cover yang unik. Tapi fitur ganti-ganti cover ini sebenernya biasa aja. Yang paling spesial sebenernya dari Nokia 5110 ini adalah karena Nokia 5110 punya game Snake! Inilah mobile game yang populer jaman dulu, jauh sebelum eranya Angry Birds. Sekarang keliatannya memang menyedihkan, tapi jaman dulu, tingginya score Snake ini bisa berpengaruh ke status sosial kamu lho.

Sumber

Si Lajang Pantang Mengeluh Panjang

Status menikah ternyata tak selalu menjadi kabar gembira bagi keluarga dan teman. Hubungan mereka tak lagi sama karena pengantin punya prioritas bagi keluarga barunya sehingga ada yang merasa tersisihkan dan hubungan menjadi renggang.

Mereka yang sudah menikah biasanya mengubah beberapa perilaku sosialnya. Sementara biasanya sering menghabiskan waktu bersama teman-teman maupun saudara, setelah menikah intensitasnya menjadi berkurang. Atau sementara biasanya tak pernah halangan jika ada acara ke luar kota bersama, kini harus minta izin dulu kepada suami atau istri.

Pola kebiasaan yang berubah ini kadang menimbulkan masalah di antara teman-teman. Bukan hanya tingkah laku, topik pembicaraan pun sudah berbeda. Mereka yang telah menikah lebih banyak berdiskusi tentang persoalan yang berkaitan dengan rumah tangga, dari soal popok bayi sampai soal hubungan intim, yang tak jarang membuat si lajang risih.
Pengalaman Echa, misalnya, perempuan lajang 30 tahun yang mengeluh panjang setelah bertemu dengan teman-teman SMA. Tadinya Echa berharap pertemuan reuni dengan sahabat lama akan menyenangkan. Ternyata di acara tersebut ia menjadi kambing congek dalam perbincangan dengan sahabatnya dan semua sudah menikah dan punya anak. "Duh, sampai masalah ranjang dengan suami diomongin, risih deh, bikin aku bete," ucapnya kesal.

Wanita yang masih asyik meniti karier itu mengaku tak lagi merasa nyaman bersama para sahabatnya. Padahal semasa SMA mereka sangat dekat. Dengan perbedaan status, Echa merasa topik pembicaraan sudah tidak lagi nyambung. Ketika semua sahabatnya membicarakan pernik masalah pernikahan, Echa terdiam dan dalam hati mengeluh panjang.
Karena itu, Echa pun memutuskan tidak lagi sering bertemu dengan mereka. Sebagai gantinya, ia mencari teman-teman yang senasib masih jomblo. "Ya, biar kapan pun masih bisa diajak jalan dan membicarakan obrolan nyambung yang menyenangkan," ujarnya.
Achsinfina Handayani, pengamat perilaku sekaligus psikologi keluarga dan anak, menuturkan, sikap Echa merupakan tindakan kurang bijak. Dia mengatakan seorang sahabat yang baik seharusnya bisa menerima kelebihan dan kekurangan serta melewati bersama saat suka dan duka.

Achsinfina menjelaskan, sahabat tidak mudah ditemukan karena faktor utama bisa menjadi sahabat sejati bila memiliki kecocokan chemistry satu sama lain. Seorang sahabat pun mesti menjalin komunikasi dan menyesuaikan kondisi masing-masing. Memang status pernikahan pasti memberikan konsekuensi positif dan negatif bagi hubungan persahabatan. Maka diperlukan kedewasaan emosi, yakni mengerti kondisi orang lain maupun diri sendiri. "Memang tidak mudah dan butuh proses untuk bisa memiliki kedewasaan emosi."

Mereka yang masih berstatus lajang, menurut dia, perlu membentuk rasa percaya diri dan mau bersikap toleransi untuk memahami kondisi orang lain. Ketika bertemu dengan teman-temannya, tidak perlu menarik diri dari pembicaraan yang topiknya tidak dipahami. Achsinfina mengingatkan, si lajang justru harus bersikap positif menjadikan topik pembicaraan seputar masalah rumah tangga sebagai pengetahuan baru baginya. "Setidaknya, belajar dari teman-temannya bisa menjadi bekal dan modal pengetahuan kelak ia menikah." Kesenjangan dan perbedaan status ini, kata Achsinfina, sangat wajar terjadi pada si lajang dan yang telah menikah. Kondisi ini dilema yang dihadapi perempuan berusia 30 tahun ke atas, pada pria di umur 35 tahun ke atas.

Sementara itu, psikolog Annisah Kostrach mengingatkan sebaiknya si lajang tak perlu mengeluh panjang atau merasa sebagai kambing congek bila terlibat dalam pembicaraan dengan teman yang sudah menikah. "Cara yang ampuh, ya, berempati dan toleransi," ujarnya.

Dia mengatakan si lajang pun berhak melengkapi diri dengan pengetahuan bertema tersebut. Kendati hanya sebatas teori dari bacaan atau sumber lain bukan pengalaman langsung. "Justru sikap begini membuat si lajang mendapat poin lebih di mata teman yang sudah menikah."

Menurut dia, bahkan ada beberapa lajang yang sering menjadi tempat menyelesaikan solusi dan masalah pernikahan. Hal itu berdasarkan pengetahuan dan pengalaman belajar dari orang lain. "Dalam gurauan kami, psikolog pernikahan yang mahir biasanya, ya, mereka yang belum menikah," ujarnya sambil terbahak.

sumber

12 Cara Menghindari Masalah Jelang Pernikahan

Pernikahan menjadi salah satu momen paling istimewa dalam hidup. Oleh karena itu, harus dipersiapkan secara matang. Namun terkadang, ada beberapa hal yang tidak berjalan sesuai rencana. Misalnya, perbedaan argumen antara keluarga Anda dan pasangan.

Selain itu, ada beberapa hal lain yang juga perlu dipertimbangkan. Apa saja perihal tersebut? Berikut nasihat dari Dr. Phil McGraw, seorang psikolog percintaan yang dikenal setelah muncul dalam talk show Oprah Winfrey.

1. Jangan Banyak Campur Tangan Orang Lain
Tidak sedikit dari teman dan keluarga Anda yang ingin ikut berpartisipasi dalam suksesnya acara kebahagiaan kalian. Boleh saja, tetapi tidak memberikan kekuasaan penuh kepada mereka karena bisa membuat acara menjadi berantakan. “Jangan membiarkan orang lain merusak hari Anda hanya karena ingin menyenangkan hati mereka, “ ujar Dr. Phil.

2. Jangan Menjadi 'Bridezilla'
Bridezilla adalah sebutan kepada calon pengantin wanita yang merasa khawatir jika pernikahannya tidak berjalan sesuai dengan rencana sehingga kelakuannya berubah mengerikan. Dalam mengurus pernikahan, bridezilla tergolong perfeksionis dan tidak mudah puas. Coba fokus dengan hari pernikahan yang sakral. Tidak peduli betapa sempurnanya hari itu, tapi bagaimana supaya acara berjalan dengan hikmat dan bahagia.

3. Menerima Bantuan dari Orang Terdekat
Jangan takut melibatkan keluarga serta teman Anda saat merencanakan hari pernikahan. Bantuan dari mereka akan membuat perasaan semakin bahagia. Namun, tidak berarti semua kerabat bisa mengatur penyelenggaraan pesta kalian. Kendali penuh tetap berada di tangan Anda dan pasangan.

4. Jangan Menjadi Korban dari 'Money Bully'
Orang tua Anda atau si dia ingin membiayai semua acara pernikahan. Karena hal itu, mereka malah mendominasi seluruh rencana yang telah dibuat, bahkan merombaknya sesuai keinginan mereka. Lebih baik menikah secara sederhana daripada ada perasaan yang mengganjal karena pernikahan tidak sesuai dengan kemauan Anda dan pasangan.

5. Buat Anggaran
Buatlah anggaran sematang mungkin. Cantumkan juga biaya tak terduga untuk antisipasi. Anggaran pernikahan sangat penting demi menjaga tidak adanya masalah ketika hari itu tiba yang bisa menimbulkan hutang.

6. Fokus pada Kedua Pengantin
Rencana pernikahan bisa menyebabkan salah paham dengan keluarga atau kerabat dekat. Kesalahpahaman muncul karena rasa emosional seseorang. Dr. Phil mengatakan, "Ketika seseorang menikah, hari pernikahan adalah hari kebahagiaan mereka. Hadiah terindah untuk mereka dengan mendukung serta membiarkan mereka menikmati hari pernikahannya."

7. Pernikahan adalah Sebuah Ritual
Dalam kehidupan masyarakat serta budaya, pernikahan bukan hanya sekadar perayaan biasa, melainkan ritual khusus yang melambangkan masa peralihan dari anak-anak menjadi dewasa. Dr. Phil menyarankan agar pengantin mengambil alih kehidupan mereka. "Katakanlah, ‘Ini pernikahan saya, awal dari hidup saya. Saya akan melakukan apa yang terbaik dan tepat untuk saya,".

8. Pertimbangkan Ide Pernikahan Selama 15 Menit
Jangan langsung menolak ide di luar rencana pernikahan yang telah disusun. Psikolog percintaan itu menasihati bahwa Anda perlu mempertimbangkan ide yang berkaitan dengan pernikahan selama 15 menit. Mungkin ide tersebut bisa digunakan menjelang pernikahan jika rencana A tidak berjalan sesuai rencana.

9. Istirahat
Mengistirahatkan diri sejenak dari pembahasan pernikahan. Jangan malah stres karena terlalu tegang dan memikirkan suksesnya acara. Lebih baik pergi berdua dengan pasangan untuk menghibur diri serta menghilangkan penat sebelum hari kebahagiaan itu datang. Anda bisa merasa lebih rileks ketika kembali mengurus acara pernikahan.

10. Selipkan Rasa Humor Dalam Merencanakan Pernikahan
Jangan berharap kalau acara akan berlangsung sempurna. Justru hal ini yang membuat Anda kecewa karena terlalu serius. Lebih baik santai, tapi fokus. Suatu hari nanti, kisah lucu Anda berdua ketika menyiapkan pernikahan bisa menjadi kenangan yang dapat diceritakan dengan anak dan tidak terlupakan.

11. Diskusikan juga Mengenai Kehidupan Rumah Tangga
Resepsi pernikahan hanya berlangsung satu atau dua hari. Namun, kehidupan setelah menikah akan berjalan bertahun-tahun. Anda dan pasangan juga butuh kesiapan membangun keluarga yang harmonis. Oleh karena itu, diskusikan bersama tentang agama, karier, pekerjaan, rumah, anak, dan sebagainya yang berguna untuk masa depan rumah tangga kalian.

12. Melupakan Hal yang Buruk
Jika hari pernikahan sudah terjadi dan ada beberapa kejadian yang tidak menyenangkan, sebaiknya Anda lupakan kejadian tersebut. Coba pikirkan semua yang membahagiakan saat pesta pernikahan. Banyak hal indah yang pasti akan menjadi kenangan seumur hidup Anda.


Sumber

Pria Lajang Malas Ganti Celana Dalam

SEBUAH studi baru mengungkap kebiasaan jorok laki-laki. Terungkap, satu dari lima pria enggan mengganti pakaian dalam mereka setiap harinya.

Penelitian terbaru ini juga menemukan hanya 87 persen dari seluruh orang dewasa di Inggris yang mengganti celana dalam dan kaus kaki mereka setiap hari. Pria lajang memiliki kemungkinan yang sangat kecil untuk memakai celana dalam bersih daripada rekan-rekan mereka yang sudah menikah.

"Kaum pria di Inggris tampaknya memang memiliki tingkat kemalasan yang tinggi terkait dengan mengganti celana dalam," kata Richard Caines, analis konsumen senior, seperti dikutip Daily Mail.
"Kita mungkin menganggap bahwa demi kebersihan, orang tentu akan bersedia memakai pakaian yang bersih di awal hari. Namun, ternyata hanya delapan dari 10 pria yang melakukannya di Inggris," ujarnya.

"Tampaknya, pasangan adalah sosok yang memberikan pengaruh positif tentang pakaian. Mereka yang sudah menikah lebih mungkin untuk mengganti pakaian mereka setiap hari," tambahnya.
Sumber

Awas, Tubuh Jadi Bungkuk Akibat Terlalu Asyik Memainkan Ponsel

Bekerja di depan komputer dan terlalu asyik memainkan Blackberry atau ponsel sepanjang hari, bisa membuat postur tubuh jadi bungkuk. Hal itu karena saat kita berkonsentrasi pada layar komputer atau ponsel, tubuh secara tak sadar akan condong ke depan dan akhirnya membentuk bahu yang tampak menciut.

Jika dibiarkan, postur tersebut akan permanen dan menyebabkan bahu maupun punggung mudah lelah dan pegal setelah beraktivitas. Jika Anda terlanjur memiliki postur tubuh yang kurang sempurna karena faktor di atas, jangan khawatir. Ada cara praktis untuk mengatasinya, yaitu dengan melakukan latihan internal rotation (yang fokus pada latihan otot punggung, bahu, tangan, perut dan pinggul).

"Hal ini perlu untuk menyeimbangkan otot dada yang sudah condong ke depan karena kebiasaan terlalu lama di depan komputer atau mengetik BB," ujar Henry, seorang physical exerrcise consultant dalam acara peluncuran Nutrilite Diet Program di Plaza Bapindo, Jakarta Selatan, belum lama ini.

Latihan otot punggung bisa dilakukan dengan push-up, plank (posisi punggung, bokong, paha dan kaki sejajar membentuk seperti papan lurus) dan crunch (gerakan seperti sit-up namun punggung bagian bawah tetap menempel di lantai). Latihan ini berfungsi membuat punggung lebih stabil serta melatih otot dalam perut. Untuk plank, Henry menyarankan melakukannya selama 20-60 detik per sesi sesuai kemampuan, rilekskan badan sejenak lalu ulangi posisi kembali.

Sementara push-up, disarankan posisi lengan lurus dengan telapak menempel pada lantai. Gerakan ini berfungsi mengembalikan kestabilan bahu.

Selain latihan otot punggung, lakukan juga fleksibilitas. Latihan ini bisa berupa yoga dan pilates. Fungsinya adalah untuk membuat daya jangkau tangan lebih jauh sehingga tidak mudah cedera.

"Latihan sebaiknya tidak menggunakan beban. Hindari juga sit-up karena akan berefek kurang baik pada lower back," tambah instruktur fitnes yang bekerja secara freelance ini.

Menurut Henry agar hasilnya lebih efektif, olahraga sebaiknya dilakukan bervariasi. Misalnya jika Anda memiliki jadwal latihan tiga kali seminggu, lakukan push-up dan plank di hari pertama; crunch dan yoga di hari kedua serta pilates di hari ketiga. Selamat mencoba!

Sumber